Собираясь на первую тренировку по боксу, легко растеряться: кажется, что нужно взять с собой половину спортивного магазина. На самом деле список не такой уж длинный. В этой статье разберем, что нужно для занятий боксом, как выбрать подходящую экипировку и что надеть, чтобы тренировка прошла комфортно и безопасно. Вы узнаете, что понадобится для первого занятия и как собрать сумку без лишних вещей.
Что взять на тренировку по боксу: базовый набор
Прежде всего стоит понять, что нужно для занятия боксом, кроме желания. Минимальный набор включает спортивную форму, удобную обувь, бутылку воды, полотенце и защитную экипировку. Без этих вещей тренировка может превратиться в сплошной дискомфорт. Например, без воды трудно восполнить потерю жидкости, а без полотенца не вытереть пот.
Многие новички спрашивают, в чем можно заниматься боксом. Здесь все просто: подойдут любые спортивные шорты и футболка, которые не сковывают движений. Главное, чтобы одежда была дышащей и не слишком свободной — иначе она будет мешать при работе на лапах и мешке. Если в зале прохладно, возьмите легкую кофту с длинным рукавом для разминки.
Обувь — отдельный разговор. Лучше всего использовать боксерки – специальные легкие кроссовки с тонкой подошвой. Но для начала подойдут и обычные кроссовки с нескользящей подошвой. Не стоит заниматься в кедах или в уличной обуви: это опасно для голеностопа. Итак, что нужно приобрести для занятий боксом сразу? Это бинты и перчатки — о них поговорим далее.
Видео: Все 100 уроков бокса в одном видео _ от новичка до профи за 224 минуты.
Экипировка для тренировок: перчатки, бинты и капа
Что необходимо для занятия боксом, так это боксерские бинты. Они защищают кисти и запястья от травм при ударах. Бинты бывают разной длины – от 2,5 до 4,5 метра. Новичкам обычно советуют брать бинты длиной 3 метра. Научитесь правильно их наматывать: попросите тренера показать технику перед первой тренировкой, иначе защита не будет работать.
Перчатки также входят в список того, что нужно для тренировок по боксу. Для работы на мешке и с тренером обычно используют перчатки весом 12–16 унций. Чем больше вес, тем лучше амортизация. Если не знаете, какие перчатки купить, возьмите универсальные 14 унций. Важно, чтобы они плотно сидели на руке и надежно застегивались.
Отдельно отметим капу – защиту зубов. Она понадобится для спаррингов. Без капы выходить на ринг нельзя. Капы бывают стандартные (разогреваешь в воде и надеваешь) и индивидуальные, сделанные по слепку. Для начала достаточно стандартной. Заранее решите, что нужно покупать для занятия боксом, чтобы не переплачивать: тренер подскажет, что из этого действительно необходимо.
В чем заниматься боксом: одежда и обувь
Продолжая тему одежды, разберем, что надеть на тренировку по боксу. Для девушек это могут быть леггинсы и спортивный топ, для мужчин — шорты и футболка. Важно, чтобы одежда была из синтетического материала, который отводит влагу, а не из хлопка. Хлопок намокает, становится тяжелым и может натереть кожу. Следите, чтобы швы не давили.
Что касается обуви, кроме боксерок, подойдут и кроссовки для зала. Однако многие спортсмены предпочитают боксерки, так как они дают лучшее сцепление с рингом. Если у вас плоскостопие, проконсультируйтесь с врачом и подберите обувь с поддержкой свода. Не забудьте сменные носки.
Ищете ответ, в чем нужно заниматься боксом? Главное правило — никакой уличной одежды. Джинсы, толстовки с молниями и кнопками могут травмировать вас или партнера. Выбирайте одежду без жестких деталей. И помните: в зале должно быть комфортно, поэтому надевайте на себя несколько слоев, которые можно снять по мере разогрева.
Видео: Навыки бокса в домашних условиях
Дополнительные мелочи и как правильно собрать сумку
Кроме основной экипировки, есть несколько вещей, которые облегчат жизнь. Прежде всего, бутылка с водой. За двухчасовую тренировку вы теряете до литра жидкости, и пить необходимо. Берите воду без газа, объемом 0,5–0,7 литра. Также пригодится полотенце – для лица и для того, чтобы подстилать под инвентарь.
Стоит взять с собой сменное белье и футболку, чтобы переодеться после тренировки. Влажная одежда неприятно пахнет и может вызвать простуду. Плюс пригодятся влажные салфетки или антибактериальный гель для рук. В некоторых залах требуют, чтобы у каждого была своя скакалка – уточните этот момент заранее. Вот краткий список, какие вещи нужны для занятий боксом в первые месяцы:
- Бинты и перчатки
- Удобная форма и сменная обувь
- Бутылка воды и полотенце
- Капа (для спаррингов)
Чтобы ничего не забыть, удобно использовать чек-лист. Соберите вещи заранее, за день до тренировки, а не в последнюю минуту. Рассмотрим типичное содержимое спортивной сумки в таблице.
| Категория | Что взять | Зачем |
|---|---|---|
| Одежда | Футболка, шорты, носки | Обеспечивают комфорт и свободу движений |
| Обувь | Боксерки или кроссовки | Устойчивость и защита стопы |
| Защита | Бинты, перчатки, капа | Предотвращают травмы кистей и зубов |
| Гигиена | Полотенце, сменное белье, салфетки | Свежесть после нагрузки |
| Питье | Вода без газа | Восполнение водного баланса |
Если вы новичок, то ответ на вопрос, что положить в сумку, прост: следуйте таблице и не усложняйте. Со временем вы поймете, какие вещи нужны именно вам. Например, некоторые берут массажный валик для разминки – это уже не обязательно. Главное – не забыть базовый набор, и тогда тренировка принесет только удовольствие.
